신용어 · 고관절(엉덩관절) 심부 외회전근(깊은 가쪽돌림근)
Deep external rotators
기시
이상근 – 천골의 전면 / 상·하쌍자근 – 좌골극 / 내폐쇄근 – 폐쇄구멍 내측 둘레, 내측 폐쇄막 / 외폐쇄근 – 폐쇄구멍 외측 둘레, 외측 폐쇄막 / 대퇴방형근 – 좌골결절 측면
정지
이상근 – 대전자 / 상·하쌍자근 – 대전자 윗면·아래면 / 내·외폐쇄근 – 대퇴골 대전자 / 대퇴방형근 – 전자간능
작용
외회전, 고관절 굴곡 시 외전 (이상근 – 60도 이상 굴곡 시 내회전, 60도 이하 굴곡 시 외회전)
신경
천골신경총 (외폐쇄근 – 폐쇄신경)
손으로 풀기
엎드려 · 천골 옆에서 대전자 쪽으로 팔꿈치나 손가락 관절로 천천히
스트레칭
바로 누워 4자 다리 · 아래 허벅지를 가슴 쪽으로 당겨요
35° 미만 + 굴곡 120° 미만
제한 · 내회전만 잘 됨
야간 저림 · 사각근 압통
아침 붓기 · 목 짧고 어깨 굽음