골반·고관절강화

큰볼기근 / 대둔근

신용어 · 큰볼기근(대둔근) / 대둔근

Gluteus maximus

기시

천골, 장골능, 천장관절, 천장관절인대

정지

둔근조면, IT 밴드

작용

고관절 신전, 외회전

신경

하둔신경, 요신경 5번, 천신경 1,2번

알아 둘 점

1대둔근 약화로 햄스트링이 과활성화되면 대퇴골 전방활주를 일으킬 수 있다. 대둔근 약화는 척추기립근의 과활성화로도 나타난다. Prone 자세에서 Leg lift 시 대둔근보다 기립근이 사용된다면 대둔근 약화를 의심해 볼 필요가 있다.
2온종일 다리를 꼬고 앉아 일하는 사무직의 경우 대둔근의 문제가 일어나기 쉽다. 대둔근 대체근육들(대표적으로 햄스트링, 척추기립근)이 보행과 직립자세에서 보상한다.

손으로 풀기

엎드려 천골 경계를 따라 손가락 관절로 · 과긴장일 때만

스트레칭

바로 누워 무릎을 반대쪽 어깨 쪽으로 당겨요

검사에서 이 근육이 나오는 경우10개 ›

슬개건 부하 · 대퇴직근 단축
깨우기 · 대둔근 · 햄스트링풀기 · 대퇴직근 · 장요근
좌우 차이 (한쪽 후방경사)
깨우기 · 대둔근 · 중둔근 · 외복사근(약한 쪽)풀기 · 같은 쪽 햄스트링 · 이상근
전방경사 · 요추 전만 증가
깨우기 · 대둔근 · 복직근 · 외복사근 · 햄스트링풀기 · 장요근 · 대퇴직근 · 척추기립근(요부)
후방경사 · 요추 편평
깨우기 · 장요근 · 척추기립근(요부) · 다열근풀기 · 햄스트링 · 대둔근(과긴장 시)
35° 미만 + 굴곡 120° 미만
깨우기 · 대둔근 · 중둔근 · 심부 외회전근풀기 · 장요근 · TFL · 대퇴직근
제한 · 내회전만 잘 됨
깨우기 · 심부 외회전근 · 대둔근풀기 · 내전근 · TFL
굴곡 120° 미만 + 내회전 제한
깨우기 · 대둔근 · 중둔근풀기 · 장요근 · 대퇴직근
편측 + 골반 좌우 차이
깨우기 · 약한 쪽 외복사근 · 중둔근 · 대둔근풀기 · 같은 쪽 요방형근 · 이상근
양쪽·항상 = 센트럴
깨우기 · 복횡근 · 다열근 · 대둔근풀기 · 장요근 · 요부 기립근
힙힌지 안 됨 · 햄스트링 단축
깨우기 · 대둔근 · 햄스트링(신장성)풀기 · 햄스트링 · 요부 기립근

나오는 문제 · 챕터

골반·허리 · 통증족보 마스터과정11문제

고관절·골반 · 지도자과정 — 3D 기능해부학4문제

요추·코어 · 지도자과정 — 3D 기능해부학1문제

목·어깨 · 통증족보 마스터과정1문제

무릎 · 통증족보 마스터과정1문제

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