신용어 · 엉덩허리근(장요근) / 장요근
Iliopsoas
기시
요근 – T12~L5 횡돌기, 척추체, 디스크 / 장골근 – 장골와, 장골릉 내측 부위
정지
대퇴의 소전자
작용
대퇴의 외회전, 굴곡, 내전, 외측굴곡
신경
장골근 – 대퇴신경 / 대요근 – 제2,3 요수신경
손으로 풀기
무릎 세워 바로 누운 자세 · 배꼽 옆에서 서혜부 방향으로 손끝을 천천히 넣어 숨 내쉴 때 지그시 눌러요
스트레칭
런지 자세에서 뒷무릎 대고 골반을 앞으로 · 숏박스 전후 장요근 길이 테스트로 비교
! 허리가 열린 쪽은 무리해서 풀지 말고 먼저 코어로 잡아요
슬개건 부하 · 대퇴직근 단축
전방경사 · 요추 전만 증가
후방경사 · 요추 편평
35° 미만 + 굴곡 120° 미만
굴곡 120° 미만 + 내회전 제한
양쪽·항상 = 센트럴