신용어 · 허리네모근(요방형근) / 요방형근
Quadratus lumborum
기시
장골능
정지
Rib 12, L1~4 횡돌기
작용
골반 상승, 체간 측방굴곡, 몸통 신전 보조
신경
T12, L1
알아 둘 점
손으로 풀기
옆으로 누워 · 갈비뼈 아래와 골반 사이를 손끝이나 팔꿈치로 지그시
스트레칭
머메이드 · 옆으로 기울여 옆구리를 길게
! 요추가 열린 쪽은 풀지 말고, 반대쪽을 풀어요
편측 + 골반 좌우 차이
10대 여성 · 초경 후 2~3년